【婚活辞典】アサーションとは？「察してほしい」を卒業し真剣交際で本音を伝える技術を婚活カウンセラーが徹底解説

婚活を通じた交際では、価値観のすり合わせやすれ違いの解消のために、率直な話し合いが欠かせない場面が数多く訪れます。しかし「本音を言うと嫌われるのでは」「相手が察してくれるはず」という気持ちから、言いたいことを飲み込んでしまう方は少なくありません。以前の記事で取り上げた「感情表現不足」の状態を放置していると、こうした受け身の姿勢がさらに強まり、真剣交際に進んでからの価値観のすり合わせで大きなつまずきを生むことになります。

「アサーション」は、この課題に対する具体的な解決策となるコミュニケーション手法です。相手の意見を否定せず、かつ自分の気持ちも曖昧にせずに伝える——このバランスの取れた伝え方を身につけることで、「察してほしい」という受け身な関係から、「率直に伝え合える」対等な関係へと移行することができます。この記事では、婚活カウンセラーとして17年、2万人以上の相談実績を持つ立場から、アサーションの基本、婚活・真剣交際で活用する具体的な方法、そして日々の会話で実践できるポイントまでを詳しく解説していきます。

アサーションという概念は、もともと1950年代にアメリカで生まれた心理療法の考え方が起源とされ、その後ビジネスの現場でも広く活用されるようになりました。上司と部下、同僚同士のコミュニケーションを円滑にするための手法として企業研修などでも取り入れられていますが、実は恋愛・結婚のパートナーシップにおいても、そのまま応用できる非常に実践的な考え方です。ビジネスの場で「意見を言えない部下」が評価されにくいのと同じように、婚活の場でも「本音を言えないまま交際を続ける人」は、相手との信頼関係を深いレベルまで築くことが難しくなってしまいます。

感情表現が苦手な方にとって、アサーションは決して難しいテクニックではありません。むしろ、感情そのものをうまく表に出せない方にとって、「型」に沿って伝えるという方法は非常に取り組みやすいアプローチです。感情を豊かに表現することが苦手でも、事実・感情・要望という順序立てた伝え方さえ身につければ、相手にしっかりと気持ちを届けることができます。この記事を通じて、アサーションという武器を身につけ、婚活・真剣交際における本音の対話を実現していきましょう。

1. アサーションとは？3つのコミュニケーションタイプ

2. アサーションの土台となる「自分にも相手にもある権利」という考え方

感情表現が苦手な人や、「察してほしい」という受け身の姿勢が強い人ほど、「自分の気持ちを伝えることは、わがままなのではないか」という罪悪感を抱きやすい傾向があります。しかし、自分の気持ちや希望を伝えることは、決してわがままではなく、対等な人間関係を築く上で当然に持っている権利です。同時に、相手にも同じように自分の意見を伝える権利があることを忘れてはいけません。アサーションは、この「お互いの権利」を尊重し合うところから始まります。

3. アサーションと感情表現不足の関係

感情表現が苦手な方の多くは、「何をどう伝えればいいか分からない」という悩みを抱えています。アサーションの「事実・感情・要望」という型は、この悩みに対する明確な答えを示してくれます。感情を豊かに表現する必要はなく、型に沿って淡々と伝えるだけでも、相手にはしっかりと気持ちが届きます。つまりアサーションは、感情表現が苦手な人にとっての「補助輪」のような役割を果たしてくれるのです。

4. 「察してほしい」が婚活でうまくいかない理由

婚活における交際は、お互いがまだ相手の性格や価値観を十分に理解していない段階から始まります。この段階で「言わなくても分かってほしい」という期待を持ってしまうと、相手はその期待に応えようがなく、結果として「大切にされていない」という誤解が積み重なっていきます。感情表現が苦手な方ほど、この「察してほしい」という受け身の姿勢に頼りがちですが、婚活においては、率直に言葉で伝える姿勢の方が、はるかに信頼関係の構築につながります。

5. アサーションの基本となる伝え方の型

• ①事実を伝える：「昨日、連絡がなかったこと」など、起きた出来事を客観的に伝える
• ②感情を伝える：「少し寂しく感じた」など、自分がどう感じたかを主語を自分にして伝える
• ③要望を伝える：「今度から、難しいときは一言だけでも連絡してもらえると嬉しい」など、今後の希望を伝える

この型のポイントは、「あなたが悪い」という相手を主語にした責める言い方ではなく、「私はこう感じた」という自分を主語にした伝え方をすることです。これにより、相手は責められていると感じにくくなり、率直な話し合いがしやすくなります。

6. 真剣交際で価値観をすり合わせるアサーションの実践例

7. アサーションを身につける具体的な5つのステップ

1. ①自分の気持ちに気づく：まず自分が何を感じているかに気づかなければ、伝えることもできません。日々の小さな感情に意識を向け、「今、自分は何を感じているのか」を言語化する習慣をつけましょう。感情に気づく力そのものが、アサーションの土台になります。
2. ②「事実・感情・要望」の型で練習する：日常の小さな不満や希望を、この型に当てはめて伝える練習を重ねましょう。最初はぎこちなくても、繰り返すうちに自然な言い回しへと変わっていきます。
3. ③小さな場面から実践する：いきなり大きなテーマで実践しようとせず、デートの行き先など小さな希望から率直に伝えてみましょう。小さな成功体験を積むことで、大きなテーマへの実践に自信を持って臨めるようになります。
4. ④相手の意見も受け止める：自分の意見を伝えるだけでなく、相手の意見にも耳を傾け、対等な対話を心がけましょう。アサーションは一方的な主張ではなく、双方向のキャッチボールであることを忘れないようにしましょう。
5. ⑤振り返りを重ねる：うまく伝えられた場面、うまくいかなかった場面を振り返り、次に活かしていきましょう。うまくいかなかった場合も、「どこを改善すれば良いか」という視点で振り返ることで、着実に上達していきます。

8. 婚活の各ステージで意識したいアサーションの活用法

お見合いや仮交際初期からいきなり重いテーマでアサーションを実践しようとすると、相手が身構えてしまうことがあります。まずは軽いテーマでの実践を重ね、少しずつ本音で話し合える関係の土台を作ってから、真剣交際でのより深いテーマに臨むことをおすすめします。

9. アサーションが苦手な人が陥りやすい失敗パターン

• 「事実」を飛ばして感情だけをぶつけてしまい、攻撃的に受け取られる
• 要望を伝えることに罪悪感を感じ、結局何も言わずに終わってしまう
• 一度にたくさんの不満を伝えようとして、相手が受け止めきれなくなる
• アサーションのつもりが、相手への要求ばかりになってしまう
• 相手の反応を怖がるあまり、要望をあいまいな表現でごまかしてしまう
• 過去の不満を蒸し返し、今の話題からそれてしまう

これらの失敗は、アサーションを学び始めた段階でよく見られるものです。失敗を恐れず、少しずつ実践を重ねることで、自然なバランス感覚が身についていきます。

10. アサーションと自己肯定感の関係

「自分の意見を伝えても大丈夫」という感覚は、自己肯定感の土台があってこそ育つものです。自己肯定感が低い状態では、「自分の意見なんて価値がない」「伝えたら嫌われる」という不安が先立ち、アサーションを実践すること自体に強い抵抗を感じてしまいます。しかし、小さな場面でアサーションを実践し、それが受け止められる経験を積み重ねることで、「自分の意見にも価値がある」という感覚が徐々に育っていきます。アサーションの実践と自己肯定感の向上は、どちらか一方から始めても構わない、相互に高め合う関係にあるのです。

婚活カウンセラーが見たアサーション実践からの成婚事例

よくある質問（FAQ）

Q1. アサーションとはどういう意味ですか？
A. 相手を尊重しながら、自分の意見や気持ちも適切に主張するコミュニケーション手法のことです。

Q2. 「察してほしい」という気持ちはなぜ良くないのですか？
A. 短期間で信頼関係を築く必要がある婚活では、言葉にしなければ気持ちが伝わらず、誤解やすれ違いの原因になりやすいためです。

Q3. アサーションの基本の型を教えてください。
A. 「事実」「感情」「要望」の順に伝える型が基本です。自分を主語にして伝えることがポイントです。

Q4. 自分の意見を言うと自己中心的に思われませんか？
A. 相手を尊重する姿勢と合わせて伝えれば、自己中心的ではなく誠実な態度として受け取られます。

Q5. アサーションはいつから実践すべきですか？
A. 交際初期の小さな希望の伝え方から練習を始め、真剣交際での価値観のすり合わせに活かしていくのがおすすめです。

Q6. 感情的になってしまい冷静に伝えられません。
A. 感情が高ぶったときは一度時間を置き、落ち着いてから「事実・感情・要望」の型で伝える練習をしましょう。

Q7. アサーションを実践すると関係が壊れませんか？
A. 相手を尊重する伝え方であれば、むしろ信頼関係が深まるきっかけになります。

Q8. 相手がアサーティブに話してくれません。
A. 焦らず、自分がアサーティブに接することで、相手も少しずつ率直に話しやすい雰囲気を作ることができます。

Q9. アサーションと自己主張の違いは何ですか？
A. 自己主張は自分の意見を通すことに重点がありますが、アサーションは相手への配慮と自己主張のバランスを重視する点が異なります。

Q10. カウンセラーにアサーションの練習を手伝ってもらえますか？
A. もちろんです。具体的な伝え方の練習や、実際の会話のシミュレーションについてサポートを受けることができます。

Q11. 真剣交際での価値観のすり合わせで特に大切なテーマは何ですか？
A. 家事分担、金銭感覚、結婚後の働き方などが特に重要なテーマとして挙げられます。

Q12. アサーションを身につけるのにどのくらいの期間がかかりますか？
A. 個人差がありますが、小さな場面での実践を重ねることで数ヶ月程度で変化を実感する人が多いです。

Q13. 相手を傷つけずに不満を伝えるコツはありますか？
A. 相手を主語にせず、「私はこう感じた」という自分を主語にした伝え方をすることが効果的です。

Q14. アサーションが結婚生活にも役立つ理由は何ですか？
A. 結婚生活では継続的な話し合いが必要になるため、率直かつ相手を尊重した伝え方は夫婦関係の安定に直結します。

Q15. アサーションを実践して失敗したことがあります。
A. 失敗は学びの一部です。振り返りを重ねながら、少しずつバランス感覚を身につけていきましょう。

Q16. 感情表現が苦手でもアサーションは実践できますか？
A. できます。型に沿って伝える練習をすることで、感情表現が苦手な人でも徐々に実践しやすくなります。

Q17. 婚活の場でアサーションが特に重要な理由は何ですか？
A. 短期間で信頼関係を築き、結婚という重要な決断をする必要があるため、率直なコミュニケーションが不可欠だからです。

Q18. アサーションを使うと相手にどう思われますか？
A. 誠実で信頼できる印象を与えることが多く、むしろ好印象につながるケースが一般的です。

Q19. アサーションの練習相手はどうすればいいですか？
A. カウンセラーとの面談や、日常生活の小さな場面（買い物や友人との会話など）で練習することができます。

Q20. アサーションを実践する上で最も大切なことは何ですか？
A. 自分の気持ちを大切にしながらも、相手を尊重する姿勢を忘れないことです。

Q21. アサーションはビジネスの場でも使われる考え方なのですか？
A. はい、もともと企業研修などでも活用されてきたコミュニケーション手法で、恋愛・結婚のパートナーシップにもそのまま応用できます。

Q22. 婚活の初期段階でいきなり本音を伝えても大丈夫ですか？
A. 交際段階に応じて伝える内容の深さを調整することをおすすめします。軽いテーマから練習を始め、少しずつ深いテーマに進みましょう。

Q23. アサーションを実践しても相手が変わらない場合はどうすればいいですか？
A. 自分の伝え方を見直しつつ、それでも歩み寄りが見られない場合は、価値観の根本的な相性を見直す必要があるかもしれません。

Q24. アサーションの型を使うとロボットのような会話になりませんか？
A. 慣れないうちはぎこちなく感じることもありますが、練習を重ねることで自然な会話の中に取り入れられるようになります。

Q25. 結婚後もアサーションを意識し続けるべきですか？
A. はい。結婚生活は継続的な話し合いの連続であるため、アサーションは結婚後も夫婦関係を良好に保つための重要なスキルであり続けます。

Q26. 自分の意見を伝える権利があると言われても、なかなか実感が持てません。
A. 小さな場面で意見を伝え、それが受け止められた経験を積み重ねることで、少しずつ実感として身についていきます。

Q27. 相手が自分の意見ばかり主張してきます。どう対応すればいいですか？
A. 相手にも意見を伝える権利があることを認めつつ、自分の意見も同じように尊重してほしいと率直に伝えることが大切です。

Q28. アサーションを実践すると自己中心的になりませんか？
A. 相手の権利も尊重する姿勢とセットで実践すれば、自己中心的にはなりません。バランスを意識することが重要です。

Q29. アサーションの型を使うタイミングが分かりません。
A. 不満や希望を感じた場面で、感情的になる前に一度立ち止まり、型に当てはめて整理してから伝えることをおすすめします。

Q30. アサーションを実践して良かったと感じるのはどんな瞬間ですか？
A. 多くの方が「言いたいことを我慢せずに伝えられて、それでも関係が壊れなかった」という経験を通じて、アサーションの効果を実感しています。

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著者：結婚相談所フォリパートナー／監修：フォリパートナー婚活総研（代表カウンセラー：業界歴17年・2万人以上の相談実績）