【女性版】年齢別！30代の婚活事情　byフォリパートナー編集部

2025.06.18

 

30代女性の婚活事情とおすすめの婚活方法

30代女性の婚活は、20代とはまったく異なるステージに突入しています。仕事でもプライベートでも自立した女性が多く、見た目にも内面にも魅力的な方が多い一方で、婚活市場では年齢の影響を少なからず受けるのが現実です。

 

このコラムでは、30代女性の婚活事情を深く掘り下げつつ、成功に導くための婚活方法や心がけについてお伝えします。

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【1. 30代前半と後半で異なる婚活市場の現実】

まず押さえておきたいのは、30代といっても前半（30歳〜34歳）と後半（35歳〜39歳）では婚活の難易度が大きく異なるということです。30代前半はまだ「若さ」や「将来性」といった評価軸で見られることが多く、選択肢も比較的多いです。しかし35歳を過ぎると、婚活市場では一気にシビアな目で見られることが増えます。

 

特に男性側が「子どもを望んでいる」場合、出産年齢を意識して35歳未満の女性を希望する傾向が強くなります。この現実は厳しいですが、理解しておくことが現実的な婚活戦略を立てる第一歩です。

 

【2. 30代女性の婚活で直面する主な課題】

(1) 条件に対するこだわり

30代になると、仕事や生活スタイルが確立されている分、相手に求める条件も自然と高くなりがちです。たとえば「年収600万円以上」「高身長・大卒・優しい性格」など。しかし、このすべてを満たす相手は非常に少数です。理想を持つことは悪くありませんが、「何を妥協できて、何が譲れないのか」を整理することが重要です。

 

(2) 出会いの減少

学生時代や20代前半と比べて、30代になると自然な出会いの場が激減します。友人の紹介も少なくなり、職場恋愛も限られてくる中、恋愛を始めるきっかけ自体が難しくなっていきます。

 

(3) 自信の低下と焦り

周囲が結婚・出産していく中で、「自分だけ取り残されているのでは」と不安になり、自信を失っていく方も多くいます。焦って行動すると、相手選びが雑になったり、逆に慎重になりすぎてチャンスを逃したりすることも。

 

【3. おすすめの婚活方法】

(1) 結婚相談所の活用

30代女性にもっともおすすめしたいのは、信頼できる結婚相談所での婚活です。プロのカウンセラーがつき、客観的な視点でプロフィール作成からお相手選び、交際の進め方までサポートしてくれるのは大きな安心材料です。

また、結婚に真剣な男性のみが登録している点も重要。特に仲人型の相談所では、条件や希望に合わせた「現実的なご縁」をつなぐ力があります。

 

(2) 婚活アプリの選び方と使い方

婚活アプリも手軽な手段ですが、選ぶサービスと使い方に注意が必要です。結婚意識の高い層が集まるアプリ（例：ゼクシィ縁結び、ペアーズの婚活モードなど）を選びましょう。プロフィール文は誠実さを重視し、写真は清潔感と親しみやすさを意識して。

 

(3) 婚活パーティーやイベント

少人数制や30代限定の婚活イベントは、価値観の近い人と出会いやすくおすすめです。ただし「場数を踏む」ことが目的にならないように注意し、1回1回の出会いを丁寧に振り返りましょう。

 

【4. 婚活を成功に導くための心構え】

(1) 「選ばれる視点」を持つ

「自分が相手を選ぶ」という意識は大事ですが、それだけではうまくいきません。「自分は相手から見てどんな魅力があるか」「一緒にいたいと思ってもらえる自分か」という視点を持つことが、婚活では非常に大切です。

 

(2) 感情を整えるメンタルケア

婚活はうまくいかない時期もあります。そのたびに落ち込んでいたら心がもちません。週に一度は婚活をお休みする、趣味に没頭する、信頼できるカウンセラーや友人に話を聞いてもらうなど、自分を立て直す手段を用意しておきましょう。

 

(3) すぐに結果を求めすぎない

婚活は短距離走ではなく、長距離走です。出会ってすぐにピンと来る相手が現れることもあれば、何人かと会ってようやくしっくりくる相手が見つかることもあります。結果を急ぎすぎず、プロセスを大切にすることが、長く続けるためのコツです。

 

【5. まとめ】

30代女性の婚活は、現実と理想のバランスを見極めながら、自分らしさを発揮できるフィールドを見つけていく旅です。年齢という数字にとらわれず、今の自分を受け入れ、前向きに歩む姿勢が何よりも大切です。

 

焦りすぎず、でも後回しにせず、今日から一歩ずつ動き出しましょう。その先に、本当に心が安らげるパートナーとの出会いが待っているかもしれません。

 

 【30歳女性の婚活】

30歳は婚活のスタート地点として非常に良いタイミングです。年齢的にも市場価値が高く、選択肢も豊富なため、自分に合ったお相手をじっくり探すことができます。ただし「まだ大丈夫」と感じて先延ばしにしすぎると、時間はあっという間に過ぎてしまいます。結婚を意識しているなら、行動することが何よりのカギです。

この年齢での婚活は、理想をしっかり描きつつも「理想の中にある本質」を見極めることが大切です。たとえば、年収や職業などの条件も大切ですが、「思いやりがあるか」「対等に話し合える関係か」といった内面の相性を重視する視点も忘れてはいけません。

おすすめの婚活方法は、アプリやパーティーに加えて、結婚相談所での活動も視野に入れることです。特に結婚願望が明確な人と出会える場を選ぶことで、効率よく真剣交際に進みやすくなります。

30歳は「自分の未来を自分で選べる」年齢。後悔しない婚活を始めるなら、今がベストなタイミングです。

 

 【31歳女性の婚活】

31歳は、婚活において「まだ若い」と思われがちですが、実際には徐々に選ばれる側から選ぶ側への意識転換が求められる年齢です。とくにアプリやパーティーでは年齢が少しずつ武器ではなくなってくるため、より中身で勝負する必要が出てきます。

この年齢では、自分自身のライフスタイルや価値観をある程度確立している方が多く、それが「相手に合わせにくい」という課題にもつながることがあります。だからこそ、「何が譲れて、何が譲れないのか」を言語化しておくことが大切です。柔軟な思考と、将来像のすり合わせが婚活成功のカギになります。

おすすめの婚活方法は、結婚相談所や共通の価値観を持つ人が集まる趣味コン、コミュニティ型のイベントなど。プロフィールや見た目の磨きと同時に、内面の魅力をどう伝えるかにも意識を向けていきましょう。

31歳は、「一歩踏み出せば未来が変わる」年齢。焦ることなく、でも確実に前進する婚活を意識して、素敵なご縁をつかんでください。

 

 【32歳女性の婚活】

婚活市場では32歳の女性は、まだまだ十分に“需要のある年齢層”ですが、30歳前後と比べて「条件の良い男性の競争率」が上がってくるのも事実です。だからこそ、「自分らしく生きてきたこと」に誇りを持ちつつ、「どんな相手と、どんな関係を築きたいのか」をしっかり見つめ直すことが重要です。

この年齢で気をつけたいのは、“失敗したくない”思いが強すぎて、相手を減点方式で見てしまうこと。小さな違和感ばかりを拾ってしまうと、せっかくの良縁を逃してしまいます。「完璧な人」はいません。大切なのは、“共に歩める人かどうか”です。

おすすめの婚活方法は、自己分析を深めつつ出会える「カウンセリング型の結婚相談所」。専任カウンセラーが自分に合う相手を一緒に探してくれるので、時間もエネルギーも効率的に使えます。また、少人数制のお見合いやパーティーでじっくり話せる場も◎。

32歳は、“見極め力”と“柔軟さ”が問われる年。過去ではなく、これからの幸せに目を向けて、自分のペースで前進していきましょう。

 【33歳女性の婚活】

 33歳は、婚活において“岐路”に立たされる年齢とも言えます。20代の勢いで続けていた婚活では結果が出にくくなり、真剣な相手探しのために「見直し」や「軌道修正」が求められる時期です。婚活疲れを感じ始める人も少なくなく、焦りと冷静さの間で揺れやすくなります。

この年齢では、過去の恋愛や婚活経験を一度整理し、自分が「どんな結婚生活を望んでいるか」を明確にすることが非常に大切です。外見や条件よりも、日常を共に過ごせる価値観や感覚の近さを意識した相手選びが求められます。

また、33歳からは男性側の見る目も変わってきます。見た目やノリよりも、落ち着き・安定感・共感力といった“妻としての安心感”が求められるようになるため、自分の魅力を「外側」から「内側」にシフトして表現する努力が必要です。

おすすめの婚活方法は、結婚相談所を活用した紹介型や仲人型。自分ひとりで進める婚活に限界を感じたら、第三者のアドバイスを取り入れることが突破口になるかもしれません。

33歳は、婚活に本気になればなるほど成果が出やすい年齢。変化を恐れず、自分を信じて前に進むことが、成婚への最短ルートになります。

 

 【34歳女性の婚活】

婚活市場では34歳は「最後のボーダーライン」と捉える男性も少なくなく、年齢によるシビアな現実と向き合わざるを得ない年です。しかしそれは、「今が一番、本気の行動が実を結びやすいタイミング」とも言えます。だからこそ、自分から主体的に動くことが重要になってきます。

この時期に気をつけたいのは、「まだ選べるはず」と思って条件に固執しすぎること。理想像を描くことは悪くありませんが、その“理想”が10年前のままでは、現実とズレてしまいます。今の自分が本当に必要としているのは、どんな相手なのか。ライフスタイル、性格、価値観を含めて見直すことが、良縁への近道です。

おすすめの婚活方法は、結婚相談所での活動や、マッチングサービスでも“真剣度の高い層”が集まるプラットフォーム。特に、カウンセラーと二人三脚で進めるスタイルは、冷静かつ客観的に自分の課題や強みを整理できるため、結果に繋がりやすいです。

34歳は、“結婚したい理由”を明確にすることで、婚活のブレがなくなる年齢。「幸せになるために、誰とどんな時間を過ごしたいか」──その本質に立ち返って、焦らず一歩ずつ進みましょう。

 【35歳女性の婚活】

35歳は、婚活においてひとつの“節目”とされがちな年齢です。世間的には「アラフォー突入前の最後の年」と捉えられ、焦りを強く感じる人も少なくありません。一方で、仕事や生活面では自分らしいスタイルが確立されていて、結婚に対する価値観や希望も具体的になっている頃です。

婚活市場では、35歳を過ぎると男性からの条件が厳しくなる現実もあります。特に子どもを望む男性の中には「35歳まで」をひとつのラインとする人もいます。けれども、これはあくまで一般論であり、年齢を重ねたからこそ出せる“落ち着き”や“信頼感”に魅力を感じる男性も確実に存在します。

この年齢で気をつけたいのは、「結婚しなきゃ」という焦燥感から、本来の自分の価値観に合わない相手と妥協してしまうこと。また逆に、「私にはこのレベルの人じゃないと無理」と理想を下げられずに視野が狭くなること。どちらも、真の幸せから遠ざかってしまいます。

おすすめの婚活方法は、信頼できる結婚相談所での活動です。プロのサポートを受けながら客観的な視点で自分を見つめ直せる環境は、効率よく確実に理想のパートナーに近づけます。特に35歳以降は、“どれだけ本気で婚活しているか”が結果に直結します。

35歳は、自分の人生に責任を持ち、本当の意味での「パートナー」を探す準備が整った年齢でもあります。過去の恋愛や経験を活かして、理想だけでなく「現実的な幸せ」も見つめていきましょう。

 

 【36歳女性の婚活】

しかし、それを悲観的に受け止める必要はありません。この年齢の女性には、若さだけでは得られない「人生経験の深み」や「人間的な魅力」があります。特に、自分の考えやライフスタイルをしっかり持ち、相手に歩み寄れる柔軟性を備えた女性は、婚活市場においても確実に需要があります。

36歳で注意したいのは、“年齢”そのものにとらわれすぎて、自分を過小評価してしまうこと。逆に、「まだまだ大丈夫」と根拠のない楽観に走ってしまうのも危険です。現実をきちんと見据えながら、誠実に行動するバランスが大切です。

また、恋愛経験が豊富な方ほど、“相手に求める条件”が無意識に厳しくなっていることも。条件よりも、“一緒に過ごして穏やかになれるかどうか”に目を向けることで、良縁に繋がりやすくなります。

おすすめの婚活方法は、信頼できる相談所での活動です。プロのカウンセラーとともに、自分に合う相手を戦略的に探すことができ、年齢を気にせず着実に前進できます。さらに、条件マッチングだけでなく、人柄や価値観の相性を重視した出会いを提供してくれる相談所を選びましょう。

36歳は、理想と現実のバランスを取りながら、“未来に必要な人”を冷静に選べる年齢です。過去ではなく、「これからの幸せ」に焦点を当てて、前向きに行動していきましょう。

 【37歳女性の婚活】

37歳は、婚活において「理想と現実のバランス感覚」が最も問われる年齢かもしれません。これまでの経験で積み重ねた価値観や人生観がある一方で、婚活市場における“年齢の壁”がさらに高く感じられることもあるでしょう。

この年齢では、自分の軸をしっかり持ちながらも、柔軟性を持って相手と向き合う姿勢が求められます。完璧な相手を求めるのではなく、「一緒に人生を歩める人」を見つける視点が、幸せな出会いへの近道となります。

37歳女性は、自立したキャリアや豊かな内面を持っている方が多いため、それがかえって“隙がない”印象を与えてしまうこともあります。だからこそ、自分の弱さや本音を相手に見せることが、親密な関係を築く鍵になります。「ちゃんと頼れる人になる」ことも、大人の婚活では大切なスキルです。

おすすめの婚活方法は、やはり結婚相談所での活動です。特に、仲人型のサポートを受けることで、出会いの質を確保しつつ、活動の迷いも相談しながら前に進めます。プロフィール写真や自己紹介文の見直し、また婚活ファッションのアップデートも有効です。

37歳は、「決して遅すぎる年齢ではない」という現実を信じることが何より大切です。年齢にとらわれず、心から信頼し合える関係を築ける相手と出会えるよう、地に足をつけて婚活を続けていきましょう。

 

 【38歳女性の婚活】

 38歳になると、婚活では「焦り」と「現実感」の間で揺れることが多くなります。「早く結婚しなければ」という気持ちと、「本当にこの人でいいのか」という不安が入り混じる時期です。しかし、この年代だからこそ持っている“落ち着き”や“客観的な判断力”を武器にすべきです。

まず大切なのは、「今の自分を肯定する」こと。婚活は、自己否定の気持ちで進めてもいい結果にはつながりにくいもの。38歳までに積み重ねた人生経験は、あなたの魅力の一部です。相手に合わせすぎず、自分らしさを保ったまま、無理のない婚活を心がけましょう。

また、選択肢を絞りすぎない柔軟性も必要です。「理想の条件」よりも「日常の相性」「共に生活する安心感」に注目することが、ご縁を引き寄せるコツになります。

おすすめの婚活方法は、プロフィールでの差別化ができる結婚相談所や、少人数制の婚活イベント。自己理解が進んでいるからこそ、共感力のある会話ができるので、丁寧な出会いを重ねる場が効果的です。

38歳は、「自分で人生を選ぶ力」が育っている年齢です。年齢を重ねたからこそできる婚活を楽しみながら、心から信頼できるパートナーとの出会いを大切にしてください。

 

 【39歳女性の婚活】

39歳は、30代最後の年として婚活に対する本気度と覚悟が問われる年齢です。「40代になる前に結婚したい」という焦りが生まれやすい一方で、冷静に自分を見つめ直す力も育っています。

この年齢で大切なのは、“希望条件の再整理”と“本当に望む生活の見直し”。年収や見た目よりも、「将来どんな時間を一緒に過ごしたいか」「どんな家庭を築きたいか」を言語化し、そのビジョンに合う人を選ぶ視点を持ちましょう。

また、39歳の女性は精神的にも成熟し、自分の感情と上手に付き合えるようになっている方が多いです。その落ち着きや余裕は、同世代や年上の男性にとって大きな魅力となります。だからこそ、“ありのままの自分”で勝負しても大丈夫。

おすすめの婚活方法は、仲人型相談所での活動です。客観的なアドバイスを受けながら、自分に合ったご縁を着実に育てていくスタイルが向いています。また、「40歳直前」というタイミングは、実はお相手側も「今なら間に合う」と本気になりやすい時期でもあるため、チャンスを逃さずに行動しましょう。

39歳は、年齢を理由に諦める年ではありません。むしろ、「今の自分が一番好き」と思えるような婚活をすることで、自然体の魅力が輝くはずです。

 

フォリパートナー編集部