【第①回】婚活がうまくいく人の“自己肯定感”とは？その正体と恋愛への影響
「婚活が長引きます…」
「好きな人ができても、不安が勝って苦しくなる」
「相手に合わせすぎて疲れる」
これらの背景には、ほぼ例外なく “自己肯定感の低さ” が関わっています。
恋愛や婚活は、自分の価値が揺れやすいステージです。
返事が遅い、予定が合わない、デートの印象が読めない……そんな些細な出来事で一喜一憂し、自信がぐらついてしまうことは誰にでもあります。
しかし、ここで大きな分かれ道が生まれます。
自己肯定感が高い人は、ブレてもすぐ立ち直る。
自己肯定感が低い人は、ブレたまま立て直せない。
この違いが、婚活の進み方に大きな差となって現れます。
■“自己肯定感”とはただの「自信」ではない
多くの人が勘違いしがちですが、
自己肯定感＝強気・ポジティブ思考
ではありません。
心理学的に自己肯定感とは、
「ありのままの自分を否定せず、価値ある存在だと認められる感覚」
のこと。
つまり——
・上手くいっているときだけ高い
・褒められた時だけ保てる
・好きな相手の反応で上下する
これらは自己肯定感ではなく、“他者依存の自信”です。
本物の自己肯定感は、
失敗しても、うまくいかない日があっても、自分を見捨てない心の土台。
恋愛で強く揺さぶられても、最後に戻る場所がある人は強いのです。
■婚活と自己肯定感はなぜ深く関係するのか？
婚活では、以下のような場面で自己肯定感が大きく影響します。
①相手の反応を“事実以上にネガティブ解釈”してしまう
返事が少し遅れただけで
「嫌われたかも」
「私に魅力がないからだ」
と極端に落ち込むのは自己肯定感の低さの典型。
②相手に合わせすぎて自分を失う
本音が言えない、無理してしまう、迎合してしまう——
これらは自分より相手の価値を優先してしまう状態です。
③“この人しかいない”という執着が生まれやすい
自己肯定感が低い人は、自分を肯定できない分、
“他者からの愛情で価値を証明しようとする”ため、依存が起きやすくなります。
④断られると極端に落ち込む
婚活では誰にでも起きる “普通の出来事” を、
「私が悪いんだ」「また失敗した」と自己否定につなげてしまいます。
婚活が苦しくなる多くの理由は、
“出会いの質”ではなく
“自分の心の扱い方” なのです。
■【男女別】自己肯定感の低さが生む“恋愛パターン”とは？
ここからは、婚活現場でよく見る男女別の傾向を紹介します。
●【男性】自己肯定感が低いと起きやすい行動
男性はプライドと自己肯定感の関係が強く、次のようなパターンが多いです。
①「自分なんて」と控えめになりすぎる
積極的に行けず、ご縁を逃しやすくなる。
②好意を示されると逆に不安になる
「本当に自分でいいのか？」と疑ってしまい、距離を置いてしまう。
③相手に尽くしすぎる
嫌われないために過剰に頑張り、疲れ果ててしまう。
④すぐライバル意識を感じる
自己肯定感が低い男性は“比較”に敏感で、勝ち負けにこだわりやすい。
⑤感情的になる
プライドが傷つくと怒りとして表れ、関係が壊れやすい。
●【女性】自己肯定感が低いと起きやすい行動
女性は「関係性の不安」が自己肯定感に直結しやすいです。
①相手の態度が自分の価値になってしまう
冷たい → 私が悪い
優しい → 私は価値がある
と極端になりやすい。
②曖昧な関係に執着する
自己肯定感が低いほど、“確証のない愛”にしがみつく傾向がある。
③無理して尽くしすぎる
嫌われるのが怖く、本音を押し殺してしまう。
④恋愛を最優先にしすぎる
恋愛に人生の軸を奪われやすい。
⑤不安の言語化が苦手
本当は不安なのに、我慢してしまい後から爆発する。
男女違えど共通して言えるのは、
自己肯定感が低いと“相手軸の恋愛”になり、婚活が苦しくなる。
次回予告（第②回）
「自己肯定感が低いと、なぜ婚活が上手くいかないのか？」
心理・行動・ご縁の3つの面から深く解説し、
さらに男女別の改善ポイントへとつなげます。
【第②回】自己肯定感が低いと婚活がうまくいかない理由｜心理・行動・ご縁の3つの視点から徹底解説
自己肯定感の高さ・低さは、婚活の成功率に大きく関わります。
その理由は、恋愛や婚活というステージが“人から評価される場”であり、
自分の価値が揺さぶられやすい環境だからです。
ここでは、自己肯定感が低いことでどんな影響が出るのかを、
①心理面
②行動面
③ご縁の質
の3方向から解説していきます。
■【1】心理面：自己肯定感が低いと“感情が不安定”になりやすい
恋愛や婚活では相手の反応が予測できないため、
自己肯定感が低い人ほど次のように不安を抱えやすくなります。
①相手の一言や反応に傷つきやすい
少し冷たくされた、返信が遅い、会話の温度が低い……
どれも“些細な出来事”なのに、
「嫌われたかも」
「何か悪いことした？」
と必要以上にネガティブに感じてしまう。
これは、自己肯定感が低く“自分の価値が揺らぎやすい”人ほど強く出ます。
②自分の魅力を信じられない
どれだけ素敵な相手から選ばれても、
「本当に私でいいのかな？」
と不安になってしまうため、恋が深まりにくくなります。
恋愛が進むには、
「選ばれていい存在だ」と自分で信じる力
が必要です
③相手を理想化しすぎる
自己肯定感が低い人は“自分より相手を上に置く癖”があるため、
相手を必要以上に良く見てしまい、冷静な判断ができなくなります。
結果として、
・目の前の違和感を無視する
・関係を引きずる
・執着心が強くなる
など、婚活を難しくする原因につながります。
■【2】行動面：自己肯定感が低いと“自分を苦しめる行動”が増える
心理の揺らぎは必ず行動に現れます。
特に以下の行動は婚活でご縁を遠ざける原因になります。
①相手に合わせすぎる
自分の希望より“相手に嫌われない選択”をしがちなため、
交際の初期段階で自分を偽ってしまいます。
このパターンの問題点は、
・後から苦しくなる
・本音が言えず関係性が深まらない
・相手にとって本来の自分が見えない
という点。
②不安を埋めるための“重い行動”が出る
自己肯定感が低いと、
・LINEの連投
・返信の催促
・感情的な確認
・過度な追跡
など、「不安を解消するための行動」をしてしまいます。
しかし、相手から見ると
「重い」「プレッシャー」「距離を置きたい」
というネガティブな印象を与えてしまうことに。
③交際終了を過度に恐れる
別れ＝自分の価値の否定
だと捉えてしまうため、
続けなくていい相手にしがみつくケースが多いです。
婚活では“手放す力”が非常に重要。
自己肯定感が低い人はここが弱点になりがちです。
④好きな人に尽くしすぎる
尽くす＝愛される
と誤解してしまうのも自己肯定感の低い人の特徴。
尽くしすぎると
・都合の良い関係になる
・対等ではなくなる
・相手に大切にされなくなる
という悪循環を生みます。
■【3】ご縁の質：自己肯定感が低いと“選ばれる相手”が変わる
婚活では、自己肯定感が低いと“問題のある相手”に惹かれやすくなります。
①雑な扱いをする相手に依存してしまう
愛され慣れていないと、
“優しさ”ではなく“刺激”に反応してしまうため、
雑な扱いにも耐えてしまいやすい。
これは非常に危険な恋愛パターンです。
②誠実な相手を「物足りない」と感じる
穏やかなコミュニケーションを「愛情がない」と誤解し、
情緒不安定な相手に惹かれる傾向があります。
これも自己肯定感が影響しています。
③相手選びが“自分基準”ではなく“相手基準”になる
自己肯定感が低いと、
「私を好きになってくれたから」
という理由で相手を選びがちです。
しかし婚活では、
“自分がどの相手と幸せになれるか”
という視点が最も大事です。
この視点を持てないと、ご縁が長続きしません。
■まとめ：自己肯定感は婚活の“土台”
婚活がうまくいく人と苦しくなる人の違いは、
条件・外見・年齢ではなく、
心の土台である「自己肯定感」 にあります。
自己肯定感が整うことで、
・正しい選択ができる
・執着がなくなる
・自然体の魅力が出る
・健全な距離感が保てる
・誠実な相手を選べる
と、婚活が驚くほどスムーズになります。
次回（第③回）は、
男女別「自己肯定感が低いと出やすい恋愛のクセ」
をさらに深く掘り下げ、「改善の第一歩」を紹介します。
【第③回】男女別：自己肯定感が低い人に出やすい恋愛のクセと、婚活での改善ポイント
自己肯定感が低いと、恋愛や婚活において“特有のクセ”が出やすくなります。
そのクセの多くは無意識で起きるため、自分では気づきにくいのが厄介なところです。
今回は、婚活サポートの現場で頻出する
「男女別の恋愛パターン × 改善の第一歩」
を詳しくまとめていきます。
■【女性】自己肯定感が低い時に出る恋愛のクセ
女性は「関係性」への意識が強い分、自己肯定感が揺らぎやすく、恋愛での行動に反映されやすい傾向があります。
①相手中心の恋愛になりやすい
自己肯定感が低い女性は、無意識に
“嫌われない行動” を優先してしまいます。
・本音を言えない
・相手の都合を最優先にする
・誘われれば断れない
・会いたいと言われたら全部合わせる
これを続けてしまうと、
「都合の良い関係」になりやすく、自分が苦しくなります。
●改善の第一歩
→ “相手より自分の予定を優先する日”を1日だけ作る。
小さな「NO」を言えるようになると、自分軸が戻りやすくなります。
②相手の態度に敏感すぎる（過剰反応）
少し連絡が減っただけで、
「嫌われたのかも」「他に好きな人がいる？」
と不安に傾くのは、自己肯定感の低さが影響しています。
その結果、以下の行動が出がちです。
・LINEの頻度を確認しすぎる
・相手の一言を深読み
・「どう思ってる？」と確認しすぎる
●改善の第一歩
→ “事実と解釈を分けるメモ”を習慣化する。
例：
事実：返信が2時間遅れている
解釈：嫌われたかも、不安
これだけで心の暴走が止まります。
③曖昧な関係にしがみつく
自己肯定感が低い女性が最も陥りやすいのがこれ。
・はっきり言わない男性
・軽く扱う男性
・気まぐれに来て去る男性
・都合のいい時だけ連絡する男性
こういう相手ほど離れられなくなるのは、
「自分の価値を相手の態度で測ってしまっている」
ためです。
●改善の第一歩
→ “私を大切に扱う行動をしているか？”を基準にする。
好きか嫌いかではなく、“扱いの丁寧さ”で判断すると、曖昧な関係から抜けやすくなります。
④尽くしすぎる
相手に好かれようとして、
・家事をしてあげる
・プレゼントをしすぎる
・気持ちを読みすぎる
・必要以上にケアしてしまう
など「やりすぎ」になるケースが多いです。
●改善の第一歩
→ “頼まれていないことはしない”を徹底する。
尽くしすぎの8割は、相手を疲れさせます。
婚活では控えめがちょうど良いです。
■【男性】自己肯定感が低い時に出る恋愛のクセ
男性は自己肯定感が低下すると、“プライド”に影響する形でクセが表れやすいです。
①積極的になれずご縁を逃す
自己肯定感が低い男性は、
「どうせ自分は選ばれない」
と最初から思い込みがち。
そのため、
・誘えない
・デートプランが決められない
・好意を言えない
など、恋愛が前に進みません。
●改善の第一歩
→ 小さな“誘い”を成功体験に変える。
「次、◯◯行きませんか？」
という一言だけでも十分。
自己肯定感は“経験”でしか育ちません。
②好きになるほど不安が強くなる
本気になると、
「本当に俺でいいのか？」
「他の男性の方がいいんじゃ…」
という不安が強くなり、距離を置いてしまう男性も多いです。
結果として女性から “脈なし” と判断されてしまうことも。
●改善の第一歩
→ 不安を隠さず、シンプルに言語化する。
「ちょっと緊張してるんだけど…」
という短い一言が関係を進めます。
③モラハラ化・怒りっぽくなる
自己肯定感が低い男性の一部に見られるのが、
“攻撃で自分を守ろうとするタイプ”。
拒否される恐怖 → 怒り
不安 → 支配しようとする
という形で出ることがあります。
●改善の第一歩
→ 怒りの裏に“恐れ”があると理解すること。
「怒り＝弱さの反応」と認識すると、行動が変わりやすいです。
④理想化して依存する
自己肯定感が低い男性は、
“完璧な女性像”を作り、それにしがみつく傾向があります。
・少しの違和感で冷める
・理想と違うと相手を否定
・執着→冷めるのループ
という不安定な恋愛になりがち。
●改善の第一歩
→ 相手の“現実の姿”を書き出す。
幻想ではなく、実像を見る練習が必要です。
■男女共通：自己肯定感の低さが招く最大の問題
それは、
「間違った相手」とつながりやすくなること。
自己肯定感が低い人は、
・雑な扱いをする相手
・支配的な相手
・不誠実な相手
に惹かれやすくなり、
逆に
・誠実で安定した相手
・大切にしてくれる相手
を「物足りない」と感じてしまう。
これは婚活において最も危険なパターンです。
■次回予告（第④回）
次回は、
“自己肯定感が上がると婚活はどう変わるのか？”
を心理・行動・ご縁の3軸で徹底解説します。
【第④回】自己肯定感を高めるための「婚活で即効性のある習慣」
自己肯定感は「才能」ではなく「積み重ね」です。
特に婚活中は、日常の行動がそのまま自信の土台になります。
ここでは“誰でも今日からできて、効果が大きい”習慣を紹介します。
■【1】小さな成功体験を積む
自己肯定感を上げる最短ルートは「小さく成功すること」。
◎例
・1日10分の散歩
・部屋の一部だけ片付ける
・気になっていたことを1つやる
・早起きを1日だけクリアする
小さく達成すると、“私はできる”という感覚が育ちます。
婚活と関係がないようで、実は心の９割を支えます。
■【2】自分の「良いところメモ」を作る
人は“悪いところだけ覚える脳”になっています。
だからこそ、意図的に“良いところ”を見てあげる必要があります。
◎書き出す内容
・優しい
・仕事を頑張っている
・好きな人に誠実
・丁寧な言葉遣い
・落ち着いている
・笑顔が素敵
10個書くだけでも自己肯定感が底上げされます。
■【3】他人と比較しない「自分軸タイム」をつくる
SNSや婚活アプリ、周囲の報告は比較を生みます。
比較は自己肯定感の“最大の天敵”。
◎改善策
1日10分でいいので、
・SNSを見ない時間
・他人の情報を遮断する時間
を意識的に作る。
脳が静かになり、自分のペースが戻ってきます。
■【4】自分に“優しい言葉をかける”習慣
人は自分に一番厳しい生き物です。
しかし婚活中の心を支えるのは、
他人ではなく、自分への言葉。
◎例
「今日もよく頑張ったね」
「落ち込んでも大丈夫」
「私には価値がある」
「そんなに責めなくていいよ」
この“セルフトーク”は心理療法でも効果が証明されています。
■【5】恋愛だけに人生を偏らせない
自己肯定感が低い人ほど、
「恋愛＝人生の中心」になりがちです。
しかし本当は、
恋愛は人生の一部。
人生の中心は“自分の生活・自分の幸せ”。
◎おすすめ
・趣味をひとつ増やす
・予定に「自分時間」を入れる
・友達との時間を確保する
・仕事の目標をひとつ作る
恋愛以外の満足度が高いほど、恋はうまくいきやすいです。
【第⑤回】男女別「自己肯定感を上げる具体的アクション」
（約1,700文字）
ここでは、婚活カウンセラーの立場から、
男女別で“実際に効果の出た行動”だけをまとめています。
■【女性向け】自己肯定感を高めるアクション
①「嫌われる勇気」の練習
・思ったことをやんわり伝える
・NOと言う
・無理に合わせない
これを小さな場面で練習すると、
「ありのままの私でも大丈夫」という感覚が育ちます。
②“私を大切にする時間”を優先する
・美容室
・散歩
・カフェ
・読書
・趣味
自分を喜ばせる時間は、精神の土台になります。
③感情に名前をつける習慣
不安・寂しい・悲しい・怒り・焦り
など、今の感情を言語化すると、
感情に飲まれずコントロールしやすくなります。
■【男性向け】自己肯定感を高めるアクション
①「できている部分」を意識的に見る
男性は成果主義のため、
「足りない部分」ばかり見がち。
しかし恋愛は“成功・失敗”では測れません。
自分の良いところに視点を戻すほど
“安定した男らしさ”が出ます。
②感情を言語化する練習
「寂しい」「不安」と言える男性は非常に強い。
女性の安心感が一気に高まり、
関係が深まりやすくなります。
③「弱みを見せる＝信頼」と理解する
男性は弱みを隠す傾向がありますが、
婚活で女性が求めているのは“完璧な男”ではなく
**「人間味のある男」**です。
弱みを見せるほど自己肯定感は育ちます。
次は 第⑥回（最終回）
「自己肯定感が高い人が選ぶ“幸せな結婚相手”の特徴」
「自己肯定感が低い時に選んではいけない相手」
をまとめて仕上げます。
【第⑥回｜最終回】自己肯定感が高い人の恋愛の進め方と、結婚に早く進む人の共通点
最終回は、
“自己肯定感が高い人はなぜ結婚が早いのか”
その理由を男女別に解説し、婚活で迷わない心の使い方をまとめます。
■【1】自己肯定感が高い人の恋愛は“安心”がベース
①焦らない
ご縁はタイミングで、無理に進めようとしない。
焦りがないため、判断がブレない。
②誠実な相手を選べる
刺激やドキドキよりも
「大切にしてくれるか」
で相手を選ぶため、結婚後の満足度が高い。
③「NO」が言える
自己肯定感が高い人は境界線を持てるため、
・嫌なこと
・無理な要求
・不安な言動
を放置しません。
これが良い関係を育てる土台になります。
■【2】男女別：自己肯定感が高い人の恋愛行動
●【女性】
①追わない
追いかける恋より、
“追われる恋” を自然に選びます。
②自分の生活を楽しんでいる
趣味・仕事・友人関係が充実しているため、恋愛に依存しない。
③相手を尊重する
自分軸があるからこそ、相手にも自由と尊重を与えらる。
●【男性】
①安定したアプローチができる
駆け引きではなく、誠実な行動が続けられる。
②感情的にならない
自己肯定感がある男性は、怒り・嫉妬・不安に飲まれにくい。
③相手への思いやりが深い
“自分の価値がある”と信じられるため、余裕のある愛情を注げる。
■【3】自己肯定感が高い人は“結婚が早い”理由
①選択基準がブレない
本質（誠実・相性・価値観）を見て判断できる。
②“執着しない”
執着がないから、合わない相手をすぐ手放せる。
結果として、正しいご縁に早くたどりつく。
③相手から選ばれやすい
自然体で魅力が出るため、誠実な人から大事にされやすい。
■【4】自己肯定感を保ち続ける“毎日の習慣”
①小さな成功を積み重ねる
毎日の達成感が心の土台を強くしていく。
②心の境界線を守る
「他人の感情」と「自分の価値」は別物。
③自分を褒める
完璧じゃなくていい。
“今日の自分を評価すること”が自己肯定感の源。
■まとめ
自己肯定感は婚活における“最大の武器”。
心の土台が整うと、
・相手選び
・人間関係
・交際の安定
すべてがスムーズに進みます。
あなたの自己肯定感が上がることで、
“本当に大切にしてくれる人”とのご縁は必ず近づいてきます。
フォリパートナー編集部
